如何选购哑铃:
五,我们选择哑铃的时候,要注意材料问题。现在哑铃的质量不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如,哑铃握着的棍子不够长,会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候必须先尝试。
六,哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3 ~ 4年的人,选择能增加重量的哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好哑铃很重要。
七,我们现在运动的哑铃品种很多,但一般选择比较容易选择材料的哑铃。所以我们选择哑铃。这样,运动时就不会轻易摔倒,可以避免手受伤,而且会很安全。
哑铃锻炼方法:
1.前束前平举:自然站立于地面,挺胸收腹,两臂下垂,放于腿前,双臂向上举起哑铃至稍高于肩处,静止一秒钟后将双臂还原至腿前。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌,每天做两组,每组12次。
2.中束侧平举:两脚自然开立,两手握哑铃自然垂于体侧,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟后将两臂恢复至动作起始位置,上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌,每天做两组,每组12次。
3.单臂体侧屈:自然站直,左手托于左侧腰间,右手握哑铃,尽量向下垂直伸展,将身体向哑铃一侧弯曲30度角左右,保持3秒后,恢复直立姿势。这个动作主要锻炼部位为腹斜肌,每天每侧各做两组,每组15次。
4.耸肩:自然站立于地面,手持哑铃放于身后,吸气,耸肩,保持1秒钟后呼气,放松肩膀。这个动作主要锻炼部位为斜方肌,每天做两组,每组15次。
居家炼哑铃秀出好身材
腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能到达目的,你需要一周少三次。每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。腰部练习这个动作有些难度。p侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
1、侧步平举
A、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。
B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。
以上信息由专业从事批发橡胶六角哑铃的铭澳体育科技公司于2024/6/24 11:50:52发布
转载请注明来源:http://beijing.mf1288.com/rzmingao-2775219892.html